Vítejte na stránkách Fitness Husovka!

Naše nově zbudované Fitness centrum naleznete na adrese: Husova 52, 301 00 Plzeň

Ve dvou patrech Vám nabízíme tyto prostory a možnosti k Vašemu sportování, zábavě a aktivní relaxaci:
- posilovna s posilovacími stroji značky STAR TRAC a HUMANSPORT

- spinning sál
- aerobikový sál

Naše největší přednosti:
- poloha v centru města, s dobrými parkovacími možnostmi (až 13 vlastních parkovacích míst ve dvoře objektu)
- respektujeme veškeré moderní trendy zdravého cvičení – sportovním náčiním počínaje, kvalitní klimatizací a podlahovými povrchy nekonče
- chceme oslovit kvalitou našeho zařízení - cvičebních strojů opravdu náročnou klientelu při zachování "nenáročné ceny"
- je určeno Vám, kteří uvítáte komornější atmosféru menšího provozu oproti " Rambo-továrnám"

Máme otevřeno každý den a termíny skupinových cvičení naleznete v sekci Rozvrh

HumanSport

Spalování i funkční trénink

V běžných životních situacích jsou svaly zapojeny současně a spolupracují mezi sebou, na strojích v posilovně však cvičíme většinou pouze jednu svalovou skupinu bez návaznosti na ostatní. Tělo se přirozeně pohybuje ve všech třech rovinách pohybu (předozadní, pravolevá, horizontální), ale posilovací stroje umožňují pohyb jen v jedné rovině, většinou předozadní. Tím vším je pohyb na tradičních posilovacích strojích velmi limitován, na rozdíl od funkčního tréninku HumanSport - ten pohybu neklade žádná omezení, navíc zapojuje i ty svaly, které by při normálním cvičení zůstaly ležet ladem. Systém HumanSport je rozložen do tří na sebe navazujících fází: Base Strength, Core Stabilization a Dynamic Movement. Chcete-li se o funkčním tréninku dozvědět víc, sledujte kanál HumanSport CZ na YouTube nebo www.humansport.cz, kde najdete videa a fotografie jednotlivých cviků i programů.

Spinning ®

Základy jízdy - všude na světě se jezdí na stejných kolech (spinnerech) a podle stejných pravidel. Veškerý pohyb vychází z přirozené jízdy na kole. Simulují se různé terény, jezdí se s různou zátěží a různě rychle.

Základních stylů jízdy je pět. Rovina v sedle, rovina ze sedla (running), kopec v sedle, kopec ze sedla a skoky. V rovinách se jezdí s nižší zátěží než v kopcích, při jízdě v sedle se jezdí s nižší zátěží než při jízdě ze sedla. Při rovině, runningu a skocích se můžete těšit na vyšší frekvenci šlapání, v kopcích naopak trochu zpomalíte, stejně jako na kole venku. Co je trochu méně obvyklé, je držení řídítek . Spinning učí tři pozice rukou. Jednička se používá v rovině, ruce jsou spojené a položené na středu řídítek. Při pozici tři se držíte na koncích řídítek. Ve všech ostatních stylech se využívá klasické držení jako na kole na gripech. Každý může mít jinou zátěž, každý může jet dokonce jinak rychle, a přesto jedete všichni spolu. Každý má jinou úroveň kondice a jiné zkušenosti.

Energy zóny - v průběhu týdne, měsíce i roku byste neměli jezdit stále stejný "nářez". Daleko lepší je naplánovat si různě intenzivní lekce podle určitých pravidel. Tady do spinningu pronikly poznatky z teorie sportovního tréninku, které byly odzkoušeny na méně trénované populaci. Z těchto základů vychází systém pěti Energy Zones, které byly vytvořeny proto, aby si jezdci mohli vybrat lekci, která bude odpovídat jejich představám o intenzitě tréninku.

RECOVERY - odpočinková lekce - jde o relaxační a regenerační lekci, intenzita tréninku se pohybuje v rozmezí 50 - 65 % maximální tepové frekvence.

ENDURANCE - nejefektivnější spalování - na tuto lekci chodí asi nejvíce lidí právě kvůli spalování tuků. Rozhodně zde neplatí pravidlo Čím intenzivnější, tím lepší. Základem úspěchu je stejnoměrný výdej energie po delší dobu. Rozsah tepové frekvence by měl být 65 - 75 % max.tepové frekvence.

STRENGHT - silná vůle, štíhlé svaly - jede se převážně v kopcích. Mnoho žen má z této lekce obavy, ale dlouhé kopce neznamenají automaticky větší svaly. Ostatně ani cyklisté na Tour de France žádné konve místo nohou nemají. Pokud pojedete v aerobním pásmu úsek, který budete počítat na desítky minut, nebudou vám růst svaly, ale ubývat tuky. Srdeční frekvence je v rozsahu 75 - 85 % maxima.

INTERVAL - hra nebo dřina - to je rychlost, tempo, správné načasování, rytmus. Cílem je zdokonalit schopnost rychle regenerovat po velké zátěži. Jezdí se v různých tepových frekvencích (mezi 65 % a 92 % maxima), kdy se pravidelně střídá špička a sedlo intervalu. Tedy vysoká a nižší intenzita, zátěž a regenerace.

RACE DAY - prostě závod - je to závod, ne trénink. Časovka. Vrcholný výkon - trvalá zátěž na úrovni anaerobního prahu a nad ním. Účast na takové lekci se nedoporučuje nováčkům. Intenzita tréninku je 80 - 92 % maxima. Využijte všeho, co jste dosud natrénovali.                                                                                              

 Tepové frekvence

Srdečně se těšíme na Vaši návštěvu!